teacup. [ 掲示板 ] [ 掲示板作成 ] [ 有料掲示板 ] [ ブログ ]

 投稿者
  題名
  内容 入力補助画像・ファイル<IMG>タグが利用可能です。(詳細)
    
 URL
[ ケータイで使う ] [ BBSティッカー ] [ 書込み通知 ] [ 検索 ]

スレッド一覧

  1. 体幹、チャイナステップ、ダッシュ、すべる日用(714)
  2. 7/16(火)・17(水)練習メニュー(4)
  3. 7/9(火), 10(水), 13(土)練習メニュー(5)
  4. 7/2(火)、3(水)、6(土)練習メニュー(4)
  5. 6/25(火)、26(水)、29(土)練習メニュー(7)
  6. 6/18(火)、19(水)、22(土)練習メニュー(5)
  7. 6/11(火)、12(水)、15(土)練習メニュー(4)
  8. 6/4(火)、5(水)練習メニュー(2)
  9. 5/28(火)、29(水)、6/1(土)練習メニュー(7)
  10. 5/21(火)、22(水)、25(土)練習メニュー(4)
  11. 5/14(火), 15(水), 18(土)練習メニュー(6)
  12. 5/7(火),8(水),11(土)(3)
  13. 4/23(火), 24(水)練習メニュー(2)
  14. 4/16(火),17(水),20(土)練習メニュー(4)
  15. 4/9(火), 10(水)練習メニュー(2)
  16. 4/2、3練習メニュー(0)
  17. 3/27(水)・30(土)練習メニュー(2)
  18. 1/22(火), 23(水)練習メニュー(2)
  19. 1/8(火)、1/9(水)、1/15(火)、1/16(水)練習メニュー(6)
  20. 12/11(火)練習メニュー(2)
スレッド一覧(全23)  他のスレッドを探す 

*掲示板をお持ちでない方へ、まずは掲示板を作成しましょう。無料掲示板作成


a

 投稿者:a  投稿日:2013年11月20日(水)00時53分45秒 1.EC0342.cyberhome.ne.jp
返信・引用
  aaaa  
 

火曜

 投稿者:井上  投稿日:2013年 6月19日(水)21時12分21秒 pw126210063204.5.kyb.panda-world.ne.jp
返信・引用
  体操
フットワーク20×2セット
一年生は飛びつきのときにサイドで他は一緒

基礎打ち、体幹、素振り(オーバー、ロブ、サイド50回ずつ)

全面サイド
16本×3セット 左右交互かランダム
一年生は面間でサイド その場で
フォアとバックを様子見て変える

合宿の加藤のシングル練
1.5分 オールロング レベルに合わせて三点か二点で振る。振る人はそれなりに打てる人がやる
振られる人はラウンド側から2セット、フォア側2セット
時間あればオールショート

一年生は面間でクリアかドロップかロブ16本
 

去年の5月のメニュー

 投稿者:ほりお  投稿日:2013年 5月 6日(月)10時05分45秒 softbank126045028232.bbtec.net
返信・引用
  テーマ:基礎作り!フットワーク・ショットを極める!
オフ明け、また東医体・大会を目標に基礎作りの時期なので。
新入生は各ショットを毎回繰り返して練習することで定着させる。
→日によってショットを決めず、まんべんなく練習する。

5/8(火)練習メニュー
テーマ:基礎作り!フットワーク・ショットを極めよう!

○体操・ストレッチ
○フットワーク
部員:6種
初心者1年生:後ろV字
   1分指導タイム、25s、20s、1分アドバイス、20s
※初めの1分指導タイムで1年生に後ろV字指導

3分休憩(17:10)

○基礎打ち
44人以下→基礎打ち・素振り(体幹ではなく素振り優先で!)
44人以上→+体幹
基礎打ち:1分×9種(40s×2)
素振り:オーバー・フォアロブ・バックロブ50回×2set
体幹:12回×2set

休憩3分(17:40)

○全面ノック(時間が余った場合の説明も一緒に)
オールロング 40s×2set
オールショート 40s×2set
→ペアではなく一人ずつ。次の人は準備!

初心者1年生:面間ノック15本×2(クリアー、フォアロブ、バックロブ、やりたいショット)

*経験者17人以上
→2グループに分かれてノック・指導
→ノック終わったら指導グループと交替
ノック入りながら指導すると、指導の人が偏ったりノックに入り損ねたり集中できなかったり…という問題があったので、指導・ノックを2グループに分けて交替制にしたいです。ノッカーは面間の指導の人から借りたりしてください。

○時間が余ったら…そのまま全面ノック
ノック・指導を交替して
全面ノック40s×1?2set(残り時間を見て)
・オールロング
・オールショート
・1点強化ノック
・フリーノック
などから好きなものを選択

テーマ:基礎作り!動きながらのショットを安定させる!
練習開始(17:00)

○体操・ストレッチ
○フットワーク
〈マグネット〉上級生・初心者一緒に4人1組。
  上級生    :指示出し 20回×4set
  初心者1年生:後ろV字 10回×4set
  *初心者1年生はまだ指示出さなくてOK
    初心者2人いるところは同時に
    上級生も自分のフットワーク練しっかりできるように

休憩3分(17:50)

○基礎打ち
  上級生:基礎打ち  50s×2×9種
          (29人以上で2グループに分ける)
  初心者:素振り オーバー・フォアロブ・バックロブ50回×2set
  *偶数でも素振りの近くに休み設け、指導

○一点返し
 〈マグネット〉上級生・初心者それぞれ4コートに分ける
  一点返し 20本×1set×4点
  *一点返し:フリーで球出し→決めた1点に返球
        動きながら正確なショットを目指す
   さきに奥2点、そのあと前2点
   目標:前はサーブラインより前、奥はダブルスサーブラインより奥
      できるだけサイドを狙う
      待っている人はライン見て教えてあげる
  *初心者1年生は入らずに球渡ししてもらう

休憩3分(18:50)

○パターン+ノック+初心者練
 〈マグネット〉上級生は3グループに分ける
        初心者は2~3グループ(4人程度)に分ける
  (A→B→C→の順に回る)
  A:2面+1面間使ってパターン
    1分×7×2set
    ドロップ交互→スマッシュ交互→ドロップヘアピンロブクリアクリア
    →オールロング(その場で交替)→オールショート(その場で交替)
    セット間は1分休憩
    *これもショットの正確さ意識
    *2面に入りきらない人数(10人以上)はパターンに休みを作って調整
  B:1面使ってノック
    ななめノック 16本×フォア・バック
    できるところまで繰り返し
    *前のショットはできればヘアピン
     後ろのショットはストレートでコース狙う。クリアorスマッシュ
  C:初心者指導
  初心者:2半面 (3グループなら+面間)使って半面ノック
     フォアロブ・バックロブ・クリア 15本×2setずつ
     できるところまで繰り返し
○時間が余ったら…
 10分以内→そこで終了
 10分以上→ネット挟まずにドライブ

テーマ:ダブルス練習!攻める!ペアと合わせる!
【メニュー】
・半面前後ノック:後スマッシュ前落とす
・ダブルスノック:スマスマプッシュ
・ダブルスローテーションノック
【初心者メニュー】
・ショット練:クリア、フォアロブ、バックロブ
          …できる子はフットワークもつけながら

練習開始(13:30)

○体操・ストレッチ
○フットワーク
〈マグネット〉上級生・初心者合わせて16グループに
  先に上級生のフットワーク終わらせる
    6種 25s、20s
  初心者:壁沿いで素振り(クリア、フォアロブ、バックロブ)

  終わったら初心者フットワーク
  10分間でグループごとに指導
    前V字 10回×3setくらい

休憩1分(14:10)

○基礎打ち
〈マグネット〉上級生・初心者それぞれ3グループ
  A上級生:基礎打ち 1min×9種
    初心者:ショット素振り クリア、フォアロブ、バックロブ×50回
    指導なし
  B体幹         12回×2set
  C回内などの素振り
    回内・回外・オーバー回内・八の字・逆八の字・グリップクルクル、反対×50回

休憩3分(15:00)

○半面ノック
 〈マグネット〉上級生・初心者それぞれ8グループに分ける
    上級生:後スマッシュ→前ヘアピンorプッシュ
         20本×2set
         *攻める!浮かないよう意識
    初心者:クリア20本×2set
         *できそうな子はフットワークつけて

休憩1分(15:20)

○ダブルスノック
 〈マグネット〉上級生は3グループ→全面
         ペアごと。できれば入る順に並べる。
         (ノッカーは離して並べるなど)
         初心者は2グループ→面間
 初心者:面間ノック
   フォアロブ・バックロブ・クリア20本×2set
   終わったらやりたいショット20本

・スマスマプッシュ:42本×1set×フォア・バック
  *次のダブルスローテーションにつなぐ練習なので1setでもOK!
    15:10以前に前のメニューが終わっていたら2setでもOK

・ダブルスローテーションノック:36本×3set
  *空いている人は初心者指導
  *思っているよりまわりが早く、新入生指導もあるので、順番決めて入ってもらう

○時間が余ったら…
 10分以内→ダブルスローテーション続行
 10分以上→ネット挟まないドライブ

テーマ:『自分のミスを減らして失点を防ごう』
大会に向けて、ショットの精度を上げて自分からの失点を少なくすることを目標にしました。

<16:30>
○体操、静的ストレッチ

○フットワーク 指示だし 【10組】
 (1m指導),20回,20回,1m指導,20回,(20回)
 初1年生は10回,10回,1m指導,10回,(10回)
→初めから居る人は多くないそうなので指示だしで、最初の指導は初1年生がいた場合、最後の1setは時間を見て決める。初1年生にもルーチンで左右に動いてほしくないので、ゆっくりでも指示を見て動いてもらう。(出来る人は4点、難しそうなら同じチームの上級生が判断して後ろ2点)

○アドバイス 3m程度

<17:05-10>
○基礎打ち 1m×9種 【max22人】
 体幹 12種×2set出来るところまで
→初一年生は基礎うち中素振り(回内、回外、オーバー、ロブ 5種×50回×出来るとこまで)、体幹組の上級生が数人指導にまわる。基礎打ちが44人超えたら素振り組もつくる。

(休憩2m)

<17:35-40>
○(半面) 慈恵練 25本×2種×2set 【8組】
☆全員25本打つ。
・上からのショット、下からのショットを一つずつ選ぶ。(無ければクリア,ロブ)
・上ショット1set,2set,下ショット1set,2setの順で。
・ナイスショットと失点になるミスショット(アウトやネット)の両方数える。
・目標は『ナイスショット-失点ミスショット』が
 レギュラー:20本
 イレギュラー:15本
 他:10本  を超えること。
→特にクリア、ドロップ、ロブなどの慈恵練で良いショットを狙いすぎてミスショットになってしまう人が多いと思うので、目標を『ナイスショット-失点ミスショット』に変更。極力ミスを減らした状態での良いショットを狙う。

○初1年生はショット練 15本×2種×2set
・慈恵練と一緒に入る。上ショット時にクリア、下ショット時にロブ。
→20本だと少し長いという指摘を受けたので15本で。手が空いているときはシャトルケアや声だしの他にも、自分の面にいる上手い先輩が打ってる姿を見て参考にするよう促す。

<18:15-20>
○(全面) 1点強化ノック 16本×出来るところまで 【3組】
・チーム分けは基礎打ち後に決めて再集合なし。
→自分の苦手な場所にくるシャトルをミスなく返球できるようにする。

○(面間) 初1年生はショット練続き 15本ずつ
・クリア、ロブ優先に本人が苦手なものを打つ。
・その場で十分打てる人は、動いて打つ&ホームポジションに戻る等レベルアップ。


-----------------------
前半は人があまり多くないとのことで、ちょっと詰め過ぎた気もします…(・_・;)
前にゆうこりんがレスしてたように、初めに入る順番をしっかり決めてスムーズに入れればと思います。
変えた方が良いところ、分かりづらいところ等ありましたらレスお願いします!

テーマ 『体勢の立て直し』
一年生が何時頃IPEが終わるか不明。
☆13:30最終更新
人数少なかったらset数を増やす方向で。フットワーク2人組になったらset
間に休憩いれてください。

<16:30>
○体操、静的ストレッチ

○フットワーク (1m),25s,20s 【10組】 4人
初一年生は固めて後半に入れる:前V字,後ろV字
→もうできる人がいたら前後くの字も教える(今日は実際に入らない)

○アドバイス 2m程度

<17:15-20>
○基礎打ち 1m×9種,体幹 12回×2set,素振り 5種×50回×2set
Aチーム:基礎打ち→素振り→体幹
Bチーム:素振り→体幹→基礎打ち
Cチーム:体幹→基礎打ち→素振り
→素振りは下でやる。時間は基礎打ちに合わせる。素振りは指導重視。素振りは回内、回外、オーバー、フォアロブ、バックロブ

(休憩2m)

<17:55-18:00>
○(半面ノック)  追い込まれてからの後ろノック 【5組】
15本×フォア,バック×2set   ☆ノック早めに出す
→ストレートドロップは禁止。基本ストレートクリアから。バックも必ずラウンドで入るようにする。上級者は立ち位置を変える、余裕のある時はショットを変えるなどして負荷調節。
○初一年は その場クリアノック15本×4set ※上からのノックなら別も可
→打てる人はホームポジションに戻る。上級生と同じ面。

<18:30> AチームとBチームに分かれる→片方外ラン
○(全面ノック) 斜めノック 30s×2種×2set【2組 、初一年は別】
フォア前バック奥、バック前フォア奥
☆前に半面ノックやってるのでちょっとキツ目に球出し
→基本奥はクリア、前はロブ。上級者はシチュエーションを考えて自由に。バックも必ずラウンドで入るようにする。
○(面間) 初一年は ロブ 15本×フォア、バック×できるところまで
→打てる人は後ろから出る。(フットワークでやってること意識!)まだ難しい人は足を出した状態から始める。

○外ラン 12m→終わったら下で素振り(オーバー、足つきオーバー、フォアロブ、バックロブ、フォアサイド、バックサイド50回ずつ…サイド時は初一年ロブ)

☆<19:10>
○(半面ノック) 前後ノック 40s×出来るところまで   【5組】
半面でフォアかバックを指定して、ホームポジションに戻る前後。動きはくの字になるはず。
○ 初一年クリア 一緒に40s交代 一緒にチーム分け
打ったあと必ず一歩前に出すくせを付ける、戻れる人はホームポジションに

<13:30>
○体操、静的ストレッチ

○フットワーク (2m),25s,20s 【16組×3-4人】
初1年生は固めて後半に入れる。前V字,後V字を交互に。

○アドバイス 2m程度

<14:05-10>
○基礎打ち 1.5m×9種, 体幹 12回×2set
初1年生は基礎打ち時に素振り(回内,回外,オーバー,フォア&バックロブ)
→オーバーとロブは足を出すまで。
 体幹の上級生から数人指導。
※足りなければ休憩作って1m×9種×2setずつ→体幹組は時間余ったら回内、回外、八の字、逆八、くるくるを50ずつ

(休憩2m)

<14:40-14:45> 交互に入るメニュー 【8組、ノックシャ】
○(半面)スマッシュレシーブ 2m×2set (5人一組だったら1.5m)
→一人がレシーブで残りの人がぐるぐるスマッシュ打つやつ。
 ロングサーブ→スマッシュ→ヘアピン→ロブ→スマッシュ→…
 繋げられなければノック形式でヘアピンのあと切る

○(半面)初1年 ロブノック 15本×フォア,ロブ×出来るところまで【4組】
→その面の上級生がノッカー&指導(止めてok)。
 まずストレートにとばせるように。余裕がある人は足を出すor後ろから出る。

終わり次第、上級生が隣の面と交代。初1年生はそのまま続行。

<15:20-15:25>
○(全面)後衛ノック 16本×2set 【3組ノックシャ】
→左右に大きく振られる。スマッシュ目標。厳しい球はスマッシュミスするより落として繋げる。

○(面間)初1年 クリアノック 15本×3set 【別2組】
→出来る人はフットワークつけて。戻れない人は打った後一歩だすのを心掛ける。

<15:40-15:45>ここから先再集合なし
○(全面)ダブルスローテーションノック 36本×2set 【3組】
→ノッカーがちょこちょこ切り替えし球も入れる
○(全面)ダブルス4点ノック(スマスマプッスプッス) 32本×フォア,バック交互に終わりまで
→2球目は少し甘めにあげる(ローテーションするくらいに)

○(面間)初1年 ドロップノック 15本×出来るところまで 【2組】
→初ドロップノックなので指導重要。手が空いている上級生は積極的に指導。

テーマ:動きながら正確なショットを打つ、ヘアピン強化

<16:30>
○体操、ストレッチ

○フットワーク 指示出し 【10組】
 (1m指導),20回,20回,1m指導,20回
 初1年生は10回,10回,1m指導,10回
→初1年生は前2点or後2点で指示出し、下をみずしっかり顔を上げて打つように指導

○アドバイス、休憩 3m

<17:05-10>
○基礎打ち 1m×9種 【max22人】
 体幹 12回×2set出来るところまで
→初一年生は基礎打ちのあいだ素振り(回内、回外、オーバー、フォアロブ、バックロブ 50回ずつできるとこまで)
 体幹組の上級生が数人指導
 (基礎打ちが44人超え…基礎打ち、体幹、素振りの3グループ)

(休憩2m)

<17:35-40>
○(半面)前後ノック 20本×フォア・バック×2setずつ
 ヘアピン→スマッシュ(クリア)のパターン
  ・ネットかけない、ヘアピンはネットぎりぎり、スマッシュ(クリア)はコース狙う

○初1年生 ショット練 クリア15本×3set→ヘアピン15本×3set→ネット前パシパシ15本×3set
  半面ノック時は上級生と一緒に入る、全面ノックのときは面間で引き続き
 ・クリア打てる子はホームポジション戻る

<18:15-20>
○(全面) 1点返し 20本ずつ×4点×出来るところまで
 ・チーム分けは基礎打ち後に決めて再集合なし。
 ・コース狙う、ミスしない、ヘアピン浮かないように

○初1年生(面間)引き続きショット練、終わったら希望のノック15本ずつ


※先週が体勢立て直してミスしないというのだったので、今回も動きながらの練習を多くしました。
 あとは動きながらのヘアピンを練習したかったので、少し入れてみました。
 1年生はネット前の練習を入れてもいいかなと思って入れてみました。

 アドバイスお願いします('∀`)

テーマ:ホームポジションに戻る、フットワークを意識する

<16:30>
○体操、ストレッチ

○6種フットワーク 1m指導,25s,20s 【10組】 4人
初1年生は後半に入れる、最初の指導で前後くの字を指導
:前V字,後ろV字,前後くの字(サイド、飛びつきはなしで前後くの字)

○アドバイス 2m程度

<17:15-20>
○基礎打ち 1m×9種,体幹 12回×2set,リスト強化 50回ずつ×2setできるとこまで
Aチーム:基礎打ち→リスト強化→体幹
Bチーム:リスト強化→体幹→基礎打ち
Cチーム:体幹→基礎打ち→素振り
→リスト強化は下でやる。時間は基礎打ちに合わせる。リスト強化は回内、回外、八の字、逆八の字、くるくる、逆くるくる

(休憩2m)

<18:00-18:10>
○(半面ノック)  クリアホームポジションもどる→前前後 【5組,初1年も一緒】
 2種(クリア・前前後)×15本×2setずつ
→フットワークを意識する、ホームポジションに戻るのを確認
 ・クリアはホームポジション戻るのを強調
 ・前前後は前はヘアピン、後ろは余裕があればスマッシュ、きつければクリア

○初一年は その場クリアノック15本×4set
→打てる人はホームポジションに戻る、上級生と同じ面

<18:40> AチームとBチームに分かれる→片方外ラン
○(半面パターン)  40s×7×2set
【半面×4つ、上級生は指導とパターン2グループに分けて1グループ8人~10人で回す、パターン終わったら指導と交替】
 ドロップ交互(ヘアピン2回連続まであり)→クリア打ち合いでドロップあり→ドロップヘアピンロブクリアクリア→オールロング(その場で交替)→オールショート(その場で交替)
  ・パターンを流れだけで動かない、フットワークを意識して動く

○【半面1つ】 初1年は ロブ 15本×フォア、バック×2setずつ、ヘアピン15本×3set、終わったら引き続きロブorヘアピン
→打てる人はホームポジションに戻る

○外ラン 12分→終わったら下で素振り(オーバー、足つきオーバー、フォアロブ、バックロブ、フォアサイド、バックサイド50回ずつ…サイド時は初1年ロブ)

<時間余ったら>
○ネット挟まずドライブ

☆12時変更しました
・後後前なくして、ホームポジションクリア
・パターン2つ目→クリア打ち合いでたまにドロップ

※アドバイスお願いします(;´∀`)
  水曜なのでしっかり動きつつ、ノックやパターンでも流れで動くのではなくフットワークを意識するメニューにしたいと思うのですが…
 天気予報みたら明日は晴れのようです♪

テーマ:ダブルス 攻める、ペアと合わせる
人数予想:60人前後

<13:30>
○体操、静的ストレッチ

○フットワーク 2m指導,25s,20s 【16組×4人】
初1年生は固めて後半に。前V字,後V字,前後くの字フォア,前後くの字バック(サイドのときV字、飛びつきのときくの字)

○アドバイス 2m程度

<14:05-10>
○基礎打ち 1.5m×9種, 体幹 12回×2set
初1年生は基礎打ち時に素振り(回内,回外,オーバー,フォアロブ,バックロブ)
・オーバーとロブは足を出す、体幹の上級生から指導。
※足りなければ休憩作って1m×9種×2setずつ→体幹組は時間余ったら回内、回外、8の字、逆8、くるくるを50回ずつ

(休憩2m)

<14:40-14:45> 交互に入るメニュー 【8組、ノックシャ】
○(半面)2対1
1分で場所交替、半面グループ内で回る
1組の人数によるが3set目安(1組5人予想)、前半組20分で切って後半組と交替
・スマッシュミスしない
・レシーブの人も攻められるときは積極的に攻める,ポジショニング考える

○(半面)初1年 ロブノック 15本×フォア,ロブ×出来るところまで【4組】
→2対1入ってないグループの上級生がノッカー&指導
 ・ストレートに大きく飛ばす。できる人は足を出すor後ろから出る。

2対1は途中で前半組後半組交替、初1年生はそのまま続ける


<15:20-15:25>*このさきはペアごと、ノッカー考えて順番も指定する

○(全面)ダブルス4点ノック(スマスマプッシュプッシュ) 32本×フォア,バック×1setずつ(ローテーションの時間なさそうだったらここ削る)
 ・ローテーションの前段階。2本目のプッシュまでしっかり入る。

→(全面)ダブルスローテーションノック 36本×3set 【3組】
    時間余ったら引き続きローテーションノック

○(面間)初1年 クリアノック 15本×3set→ドロップノック 15本×出来るところまで
 ・クリアできる人はフットワークつける。戻れない人は打った後、その場で一歩出す。
 ・先週に引き続き。まだドロップ2回目なので指導しっかり。

※ダブルス練で先週に引き続いたメニューにしました。ペアと合わせられた方が良いと思うので。
1年生は1週間ぶりにドロップを入れたので指導しっかり。
アドバイスお願いします(;´∀`)

★13:00更新

遅くなってすみません(>_<)

※5限まで授業があって遅れるので、すみませんが説明とかお願いしますm(_ _)m

目標【以前ヘアピン浮かない、きつい体勢から打つ、というのをやったので、それを活かせるように!正確なショットを打つ!】

16:30
体操・ストレッチ
フットワーク 1min指導、25s、20s
→初心者1年生は前V字・後ろV字・左右くの字を繰り返し
(2min指導、3min休憩)

17:10~15
基礎打ち、体幹
基礎打ち→ペアごと10分
体幹→12回2setできるところまで
基礎打ちの時、初心者1年生は素振り←体幹組から数人指導(オーバー、フォアアンダー、バックアンダー50回ずつできるところまで)

17:40~45【半面ノック】
4点返し 15本*4点
なるべく同じフォームから打ち分けられるように!
<面間>
初心者1年生 クリアー15本*4set
ホームポジションに戻れそうなら戻る。

18:10~15【全面ノック】
1点返し 16本*4点
さっき動かない状態で打ち分けたので、動きながら打ち分けられるようにする。
ただ打ち分けるんじゃなくて、その中でもコース狙えるように!
<面間>
初心者1年生 ヘアピン16本*4set
左右交互
→なるべくホームポジションに戻るように心掛ける
終わったら好きなショット15本


先週1点返しが3点で終わったので、少し本数を減らしたのですが、どうでしょう…
他にも何かあったらお願いしますm(_ _)m

 

四月二日(火)三日(水)のメニュー

 投稿者:井上  投稿日:2013年 3月27日(水)11時52分46秒 pw126214011249.1.panda-world.ne.jp
返信・引用
  火曜日~

準備体操、新入生がいれば紹介を

フットワーク20秒×2セット
新入生はオーバーとロブの素振り。部員数名つけて指導

基礎打ち1分×9種、体幹、新入生の素振り指導(新入生が少なければチャイナとかにして回すときに指導の係り決めちゃう)
新入生は上の続きを

オールロング、オールショート16本×2セットずつ。
新入生は面間でネット前パシパシ20本×4セット。ロブ(フォア、バック)、できそうならオーバーにチャレンジ。20本で様子見ながらその子に合わせて進めてく感じで

 

去年の4月の練習メニュー

 投稿者:ほりお  投稿日:2013年 3月13日(水)23時46分35秒 softbank126045028232.bbtec.net
返信・引用
  4/17(火)練習メニュー
テーマ:ショット強化!弱点を見つけてくせを直そう週間

○体操・静的ストレッチ
○部員:6種フットワーク 30s, アドバイス(1分), 20s
  2-3人素振り指導
 初心者新入生:素振り オーバーヘッド・ロブ(フォア・バック) 50回 2set
3分休憩
○部員:基礎打ち 1.5分×9種
 初心者新入生:素振り オーバーヘッド・ロブ(フォア・バック)50回 3set
 体幹2set →2-3人素振り指導
休憩4分
--------------ここまで約1時間---------------

○半面&面間ノック 手投げ20本 フォアバックそれぞれ2setずつ
ヘアピン&プッシュ(どっち打ってもOK. 球に応じて判断)
「ミスしない・浮かない・攻める」を目標に、シングルス・ダブルスどちらにも活かせるネット際の練習。試合を想定して、「できるだけ上で触る・アウトしない・キツい球はヘアピンで逃げる・ヘアピンは浮かせない」ことに注意してください。どちらを打つかはその球を見て、自分が打てるミスしないベストなショットを判断してください。レベルに応じて、ホームポジションは各自で調節。ストレート・クロスどちらでもOKなので、両方入れてみて、自分の苦手なショットを見つけてみてください。

※初心者新入生には・・・
ネット前パシパシ
ネット前に立ち、回内で床にたたきつけるメニュー 20本 4set

○全面ノック
オールロング 15本2set
オールショート 15本2set
1点強化練 15本2set
今日一日で、一番自分が練習したい1点を選択してノッカーに伝える。2回に1回、そこに出してもらって、自分が練習したいショットを打つ

※初心者新入生には・・・
面間でその場ノック(基本クリアー)15本
空いてる人はアドバイスor素振り指導


4/18(水)練習メニュー@亥鼻
テーマ:ショットをより確実に、コースを狙う!ショット安定化→打ち分け→攻める練習
面が少ないでの、できるだけたくさんの人が入れるメニューにしました。

○体操・静的ストレッチ
 フットワーク 6種 30s, 20s 各1setずつ set間アドバイスタイム1分
 初心者新入生:素振り オーバー・ロブ(フォア・バック)・サイド(フォア・バック)30回 2set
休憩 3分
○基礎打ち1.5分回し×9種
 新入生は素振り オーバー・ロブ(フォア・バック)・サイド(フォア・バック)
・体幹2set→2-3人素振り指導
・素振り オーバー・ロブ(フォア・バック)・サイド(フォア・バック) 30回 2set
休憩5分

☆変更しました!パターン練を消去して、ノック増やしました!

17:50-
○半面&面間ノック
慈恵練ノック(ショットの精度を上げる練習)
クリアー・ドロップ・スマッシュ・ロブ・ヘアピン から3つchoice!
基準は、レギュラーは20本、イレギュラーは15本、それ以外は10本、決めた範囲に入るまで、打ち続ける。最大で30本まで。各ショット2set行う。
新入生はその場でクリアー・ロブ・ヘアピン 30本 各2setずつ

18:30-
○半面&面間ノック(コースを狙う練習)
4点返し 20本1set ×各点(全4点)
フォア前・フォア奥・バック奥・バック前に20本の中で打ち分けてください。
☆初心者新入生はその場ノック20本
前2点の時はロブ
後ろ2点ではクリアーをストレートに

19:00-
○半面&面間ノック(攻める練習)
オールアタック(前後orフリー)20本
新入生はネット前パシパシ20本
一人2-3setくらい

時間が余ったら、面をはさんで横に並んで1対1ドライブしましょう!



4/21(土)ランチ&バド(正規練)メニュー
この1週で、それぞれのレベルでショット強化できるように考えました。また、参加する初心者新入生には入部後の練習をイメージしてほしいので、初心者が上達するために踏んでいくステップをメニューの中で紹介していきます。

13:30-
○準備体操・ストレッチ
○フットワーク6種 30s、(1分休憩)、20s 2-3人指導
新入生 素振り オーバー・ロブ(フォア・バック)
○部員:基礎打ち 1.5分回し 9種
新入生:素振り オーバー・ロブ(フォア・バック)
・体幹 2set →2-3人素振り指導

14:40-
○全面ノック 2種類一気に説明します。全員15本を9set打ちます!
・動く練習
オールロング 15本2set
オールショート 15本2set
1点強化ノック 15本1set(苦手な一点を指定、2回に1回出してもらう)
・さらに打ち分ける練習
1点返し 15本×4点 1set ※二人一組で入る
今週の練習を活かして、しっかり動いて打ち分けてみましょう!

新入生:
step1. 回内を使って当てる練習
☆変更!
面間で手投げノック (半身で)ネット前パシパシ 15本2set
難しそうだったら、正面でパシパシ
step2. シャトルをしっかり捉える練習
面間でその場ノック シャトルキャッチ 15本2set
step3. 回内を使って飛ばす練習-正面から始めよう!-
面間でその場ノック 正面を向いたままで回内で打つ15本2set
step4. 実際に打ってみる練習-半身から打ってみる!-
面間でその場ノック 半身を作って普通にクリアー 15本2set

16:00-
○半面パターン(ダブルス練) 90s交代
2対1 押し出し方式で半面に3人ずつ入っていく。空いた部員は新入生の指導に入る。

新入生:
面間その場ノック
15本で回す。さっきのステップの中で、それぞれが1番楽しかった、やりたい練習を聞いてそれを出してあげる。
そういうのが特にない or オーバーはもうできている新入生には、新たにロブ(フォア&バック)を指導し、その場で手投げノックしてあげてください。
↑ここであえて希望を聞くことでその子の自主性やモチベーションを測りたい

16:30までやります!

かなりの人数が予想されるので、時間配分はゆとりを持って設定したつもりです。
皆さんの意見お待ちしています!

編集パス:bad




Re:4/21ランチ&バド(正規練)メニュー

2012-04-20 00:37THOMAS



返信|編集|削除


すごく考えられてるメニューだね!!感動!!
14:40~16:00の新入生メニューがたくさんありすぎて複雑だね。説明が大変だし、部員が覚えられなくて黒板と行き来して混乱する気がした。
セット数だけでも2セットって統一するのはどうかな?あと、step1は単純化のために基本的には半身でやらせていいと思う。出来ない子には幹部が見て「正面バシバシ」に変更で。

step1.回内を使って当てる練習
半身でネット前パシパシ 15本2set
step2. シャトルをしっかり捉える練習
シャトルキャッチ 15本2set
step3. 回内を使って飛ばす練習
正面を向いたままで回内で打つ15本2set
step4. 実際に打ってみる練習
半身を作って普通にクリアー 15本2set
 

去年の4月の練習メニュー

 投稿者:ほりお  投稿日:2013年 3月13日(水)23時44分19秒 softbank126045028232.bbtec.net
返信・引用
  テーマ:相手にどんな返球をしてほしいかを意識して打ち、それをもとに返球を予想して動く。

16:30-
★体操

★フットワーク
ノーマル25s、1s休み、想像フットワーク(合宿でやったやつ)25s、1s休み、ノーマルフットワーク25s
※想像のやつはさむか迷い中。時間ない気がする
※新入生がいたら、途中で指導グループを交替します。

★基礎打ち、体幹
1分×9種×2組
※新入生がいたら体幹組の一部は指導

17:20-
★4点返し  15本×4箇所×1セット
このあとの返球限定ノックで、実際に相手の返球が限定されるであろうくらいきれいなショットをめざして
※面間はフリー16本。新入生がいれば面間。

17:40-
★返球限定ノック
必ずストレート、スマッシュはショートの2種
相手に思い描いた返球をしてもらおうと考えながら打ち、予想して動く練習
30s×2set×2種
※面間はひきつづき

18:20-
★パターン練
1分×5種×3set(人数によって1分休み挟む)
対人で実践。半面でも対人で、さっき練習した、相手の返球を意識して打つこと動くことを実践する。
ドロ交、スマ交、ドロスマ交、フリー2回
※新入生いたらはじっこの半面の予定だが、人数が多ければ新入生は面に入らずシャトルぽんぽん。数を数えながらやる


テーマ:
面が少ないのでいっぺんに2以上入れるメニューがいいな
→ダブルス練かなあ
→ダブルスの攻め

体幹の場所確保のためあらかじめ荷物よせてって伝えとく

16:30-
★体操とてっしーのダイナミックストレッチ
★フットワーク
6種25s×2set(間に1min指導)
※人数がちょうどよければ、1set終わった後に新入生指導グループを交換する。新入生指導は素振り。上下フォアバック。人数多ければ2チームに別けてよい


17:00-
★基礎うち・体幹
基礎うち1分×9種
体幹は合宿の、できるとこまで
人数によっては3チームに別けて、1チームは新入生指導かねて素振り。人数がちょうどよければ2チームに別けて体幹の一部が新入生指導引き続き素振り。

17:20-
★半面でオールアタックレシーブ2vs1
1.5分×12回
※初心者新入生は面間でノック。その場or前後16本
その場はクリアーかロブ
ネットにかけず浮かず攻め続けることが大事、6,7割くらいのちからで
前衛も同様、落としてよい。打ったらすぐラケットあげる。前にいすぎない

17:50-
★2人で入るダブルスの3点ノック
(2人で)42本×2set×フォア、バック
ミスらないこと。スマッシュをクロスに打ち返ストレートにかえってくる、とするとそれっぽい

※初心者新入生はひきつづき面間ノッく

19:15-
★みんなで面に横になってネット挟まずドライブ。まわる
新入生もいっしょ
高さやちからかげん調整してつづくように。体周辺にきたのをうまくさばけるように。前にどんどんにじりでてくるひとは出ないように


13:30 準備+新入生自己紹介+体操

13:50   オーバーの素振りマスターしよう練(全面6面使って6グループに部員&新入生を分けて円になって素振り。部員も一緒に素振りながら熱血指導。回数ではなく時間で切る。)

14:10  ドライブ50回続けよう練(半面8面使って8グループに部員&新入生分けて部員と対人ドライブ。新入生&部員は3分で交代。)

14:40  ネット前バシバシ20本(半面8面使って8グループに部員&新入生を分けて手投げノック。高めにノック出して新入生がタイミングつかめるようにする。)

15:00  クリアーノック15本(半面8面使って8グループに部員&新入生を分ける。)

15:20  ヘアピン20回続けよう練( 半面8面使って8グループに部員&新入生分けて部員と対人ヘアピン。新入生&部員は3分で交代。)

15:40  free time(ダブルス試合練)

☆基礎的なショット多めに入れました。ロブは少し難しいと思い削りました。
今のところ新入生はみんな初心者だね。とりあえず初心者の新入生向けメニュー。経験者来たら変えた方がいいかな?

 

11/28(水)メニュー

 投稿者:ふなつ  投稿日:2012年11月20日(火)09時54分37秒 133.82.251.229
返信・引用 編集済
  テーマ:関コメ直前、ショットの確認と振られてもしっかり相手コートに返そう。

・体操
・フットワーク 指示だし30s×2  1m指導  30s×2  2m指導
・基礎うち…関コメペアで。7.5m
・パターン  ドロップ交互、スマッシュ交互、ドロスマ交互(この3個はヘアピン無制限、ドロップなどをいきなりロブするのもあり)、ドロップヘアピンロブクリアークリアー、スマッシュショートリターンヘアピンロブクリアー 1.5m×2回×2周
一年生はドロップ交互orスマッシュ交互orドロップヘアピンロブクリアークリアー

・対人2対1オールショート、オールロング 1.5m×2周×ショート、ロング
一年生は面間で上級生相手にオールロング、オールショート 出しかたは前後かフリーか選ばせる

・ダブルスオールアタックレシーブ 1.5m
上級生は2か3コートに分けて、レベル別にする。関コメ出ない上級生は各コート均等に入るようにする。
アタックはなるべくミスしないように辛かったら無理にスマッシュを打たない。
一年生は残りのコートで上級生相手にダブルスのドロップ交互。できそうならスマッシュ交互。

面間は空いてる人でサーブ練習。人数に余裕ありそうなら片方の面間で一年生の半面2対1。 上級生はどこでもよいが一人入る。 終わりまで
 

test3

 投稿者:ちゃ  投稿日:2012年11月17日(土)01時19分9秒 EM111-188-25-16.pool.e-mobile.ne.jp
返信・引用 編集済
  test3
「test2」をクリック→上の「新規記事投稿」から
「新規記事投稿」だけだと新しいスレッドにはならなくて、もとのスレッドに記事が追加されるみたい
 

test2

 投稿者:ちゃ  投稿日:2012年11月17日(土)01時14分50秒 EM111-188-25-16.pool.e-mobile.ne.jp
返信・引用
  test2
ホームページの1番上の欄に記入
 

test

 投稿者:ちゃ  投稿日:2012年11月17日(土)01時06分25秒 EM111-188-25-16.pool.e-mobile.ne.jp
返信・引用 編集済
  test
「掲示板が完成しました」のスレッドに投稿。
 

レンタル掲示板
/2